Cuidar la salud cerebral: qué hábitos tienen respaldo científico
Carlos Núñez ·
No existe una fórmula que garantice evitar una demencia, pero sí hábitos con respaldo científico que reducen el riesgo y merece la pena conocer.
No existe una fórmula que garantice prevenir la demencia
Las recomendaciones actuales hablan de reducir riesgos, no de eliminar por completo la posibilidad de desarrollar una enfermedad neurodegenerativa. La edad y la predisposición biológica no se pueden modificar, pero sí es posible actuar sobre condiciones cardiovasculares, hábitos de vida y factores ambientales que también influyen en el funcionamiento cerebral.
Lo que beneficia al corazón suele beneficiar al cerebro
Mantenerse físicamente activo, controlar la hipertensión, la diabetes y el colesterol, no fumar y evitar un consumo perjudicial de alcohol forman parte de las medidas con mayor respaldo. Una alimentación equilibrada, adaptada a la situación médica de cada persona, contribuye a ese mismo objetivo. Los cambios sostenibles suelen ser más útiles que los planes muy exigentes que se abandonan pronto.
Dormir, oír y relacionarse también cuenta
El sueño insuficiente o fragmentado puede afectar a la atención y la memoria. Asimismo, conviene revisar una posible pérdida auditiva, porque dificulta la comunicación y aumenta el esfuerzo necesario para seguir conversaciones. Mantener vínculos sociales, actividades con sentido y retos intelectuales variados ayuda a conservar participación, aprendizaje y autonomía.
Desconfía de las promesas rápidas
Ningún juego, curso o suplemento ha demostrado por sí solo evitar una demencia. Las actividades cognitivas pueden ser valiosas cuando resultan motivadoras y se integran en una vida activa, pero no sustituyen la atención médica ni el control de factores de riesgo. El plan más útil es el que se adapta a la salud, las preferencias y las posibilidades reales de cada persona.
Fuentes de referencia
- World Health Organization. Risk reduction of cognitive decline and dementia: WHO guidelines, second edition (2026)
- National Institute on Aging. Cognitive Health and Older Adults
- World Health Organization. Dementia – Fact sheet